風邪予防には水分補給！

風邪予防について、うがい、手洗い、マスクはよく聞きますが、それらに比べて水分補給が大切である事はあまり聞かない気がしませんか？個人的な経験になりますが、喉が乾かないようこまめに水分補給するようにしてから、ここ7年くらい、風邪、熱の症状が出ていません。

こまめな水分補給を意識する前までは、風邪が治ったと思ったら、喉がまたイガイガして体調を崩しやすかったです。

もちろん効果に個人差があり、生活習慣や他の要因も関係してくると思いますが、水分補給が大切である事には変わりないと思うので、なぜ水分補給が風邪予防に効果的なのか解説していきます。

目次

そもそも風邪とは？
なぜ風邪をひくのか？
水分補給が効果的な理由
どれくらい水を飲めば良いのか
※注意※水分補給に適さない飲み物
お水が飲めない方へのオススメ
その他水分補給時の注意点
まとめ

そもそも風邪とは？

風邪は正式名称が「風邪症候群」と呼ばれており、主にウイルス感染が原因で発症する、鼻水、鼻詰まり、喉の痛み、咳、たん、発熱などの幅広い症状を指します。

なぜ風邪をひくのか？

風邪の原因は、80％～90%以上がウイルス感染と言われています。主に呼吸をする事によりウイルスが喉や鼻の粘膜に付着、増殖して身体に炎症を起こすことで発症します。

参考サイト:https://toda-jibika.jp/1657-2
戸田ファミリア耳鼻咽喉科　「風邪(かぜ)症候群について」　2025.04.28

水分補給が風邪予防に効果的な理由

先ほど風邪をひく主な原因は、ウイルスが身体の粘膜に付着し増殖する事だと解説しました。ここで水分補給がなぜ風邪予防に効果的なのかを解説していきます。水分補給がなぜ効果的なのかというと、水分補給をする事でウイルスが付着しやすい鼻や喉の粘膜を潤し、ウイルスの体外への排出を促してくれるからです。

より詳しく説明すると、私たちの細胞の表面には、粘膜で覆われた線毛という毛が生えているのですが、この粘膜と線毛が侵入したウイルスをキャッチして体外へ追い出す役割を果たしてくれています。

例えるとモップ（線毛）とモップにつける汚れ吸着剤（粘膜）、もしくはフローリングワイパー（線毛）とウェットシート（粘膜）のような物でしょうか。
（私が勝手に例えているだけですが、余計に分かりづらかったらすみません🙇）

フローリングワイパーもウェットシートが乾いていると、つっかかってスムーズに床を拭きづらくなりますよね。

同じように水分不足によって粘膜が乾燥すると、線毛の動きが鈍くなり、ウイルスの侵入を防いだり、排出したりする力が弱くなってしまいます。

そこでしっかり水分補給をして、粘膜を潤し、侵入したウイルスをキャッチして体外追い出してくれるようにする事が重要なのです。

どれくらい水を飲めば良いのか

水分補給が大切とはいっても、どれくらい飲めば良いのか疑問ですよね。
一つの目安としては30分に1回くらいの頻度で水を一口飲むのが良いそうです。

私の場合は、時間や回数は特に意識していませんが、気づいたら水を飲むようにして喉が渇いたな〜と感じる時間をあまり作らないようにしています。
喉が渇いたと感じている時点で脱水症状が出ているため、喉がカラカラになる前に飲むことが望ましいです。

ただ学校やお仕事など環境によっては、こまめに水分を摂れない時間がある方もいると思うので、その場合はご自分の飲めるタイミングだけでも意識的に水分補給してください。

参考URL：
「さくら薬局グループ」「おすすめレシピ」2025.04.28
https://www.kraft-net.co.jp/wp/wp-content/uploads/2021/02/recipe10.pdf

「福島県ホームページ」「冬もしっかり水分補給」2025.04.28
https://www.pref.fukushima.lg.jp/uploaded/attachment/544317.pdf

※注意※水分補給に適さない飲み物

ここでは水分補給にオススメできない飲み物を紹介していきます。

カフェイン入りの飲み物やアルコール類
・緑茶
・紅茶
・コーヒー
・お酒

カフェインやアルコールの入った飲み物は利尿作用があり、体内の水分の排出が促されてしまうので、水分補給用の飲み物としてはオススメしません。

甘い飲み物や添加物の多い飲み物
・ジュース類
・甘いスポーツドリンク
・エナジードリンク等

糖分や添加物の摂りすぎは健康によくないので、こまめな水分補給用の飲み物としてはオススメしません。

これらを飲んではいけないという訳ではなく、飲みたい時は適度に飲んで、別の飲み物や食べ物できちんと水分補給をするようにしましょう。

お水が飲めない方へのオススメ

お水が苦手な方へのオススメドリンクなども参考にご紹介します。

ノンカフェインで甘くない飲み物
・ノンカフェインの麦茶
・ハーブティー
・ルイボスティー
※持病のある方や妊娠中の方は医師にご相談の上、摂取してください。

また飲み物ほどではないですが、食べ物にも水分が含まれているため、水分補給を助ける食事をとっていく事も大切です。

・水分補給にオススメな食べ物
・果物
・野菜
・味噌汁

その他水分補給時の注意点

・一気飲みしない
一度に大量の水分を摂ると体に負担がかかるので、少しずつ飲むようにしましょう。

・過剰に冷たい、または熱いものは飲まない

冷たすぎたり、熱すぎたりする飲み物も胃に負担がかかるので常温の飲み物を飲むようにしましょう。

参考サイト：カキザキ糖尿病内科クリニック「熱中症予防 〜 水分補給について」2025.04.28
https://www.kakizaki-clinic2020.com/blog_2190

「さくら薬局グループ」「おすすめレシピ」2025.04.28
https://www.kraft-net.co.jp/wp/wp-content/uploads/2021/02/recipe10.pdf

「豊洲みんなクリニック」「熱中症予防になる飲み物・食べ物」2025.04.29
https://toyosu.child-clinic.or.jp/クリニックからのお知らせ・ブログ-2/blog-20240712/

まとめ

風邪予防には水分補給！
まとめ

・そもそも風邪とは
→主にウイルスが粘膜に付着して発症する症状の総称。

・水分補給が効果的な理由
→ウイルスを追い出してくれる粘膜&線毛の動きをスムーズにしてくれるから。

・どれくらい水を飲めば良いのか
→目安は30分に1回、コップ一口程度ですが、自分のペースで意識的に飲む。

・水分補給に適さない飲み物
→カフェインやアルコールなど利尿作用のある飲み物
　糖分や添加物が多い飲み物

・お水が飲めない方へのオススメ
→ノンカフェインの飲み物
　また食べ物からも意識的に水分補給する

その他水分補給時の注意点
→たくさんの量を一気飲みしない
　過剰に冷たい、または熱い飲み物は避ける